ویتامین D

ویتامین d ( مبحث تخصصی )
حتما در مورد فوائد ویتامین d مطالبی مانند کمک به جذب کلسیم و کمک به استحکام استخوانها و جلوگیری از پوکی آنها شنیده ایم . اما ویتامین d در افزایش حجم عضلات شما نیز نقش دارد .
توجه به این موضوع از زمان کشف گیرنده های ویتامین d بر روی سلول های ماهیچه ای در سال 1985 جلب شد.
ویتامین d یا کلسیفرول یکی از انواع ویتامین های محلول در چربی است.
ویامین دی در واقع یک هورمون است و تنها ویتامینی است که بدن توانایی ساخت ان را دارد .
مهمترین متابولیت های ویتامین دی : کله کلسیفرول d3 و ارگوکلسیفرول d2 می باشد.
غذاهای کمی شامل ویتامین d هستند و منابع اصلی و طبیعی این ویتامین با سنتز در پوست از دهیدرو کلسترول در اثر مجاورت با پروتئین b و اشعه فرابنفش نور خورشید میباشد.
حساسیت گیرنده های ویتامین دی یا همان vdr با افزایش سن کاهش میابد وحتی افزایش کله کلسیفرول نیز بر افزایش عملکرد آن تاثیری ندارد .
طی تحقیقات انجام شده بر روی نوجوانان پسر که دوز 200 واحد خوراکی ویتامین دی دریافت کرده بودند افزایش چشمگیری در وزن خالص عضلانی مشاهده شد و نکته اینکه دوز بالا و اشتباه آن نیز باعث مسمومیت شد.
جالب اینکه ارتباط قابل توجهی بین کله کلسیفرول و قدرت و نیروی عضلانی در دختران نوجوان مشاهده شد.
حتما میپرسید چگونه؟
از یک منظر ویتامین دی برای جذب کلسیم که در پروتئین سازی و انقباض عضلانی نقش دارد ضروری است و کمبود ویتامین دی میتواند منجر به انقباضات عضلانی کمتر و ناکارامد شود که باعث کاهش رشد و حجم گیری عضلات در طولانی مدت میشود .
بخشی از تنظیم ژن igfbp3 که پروتئین متصل شونده به IGF1 است توسط کلسیتریول صورت میگیرد.IGFBP3 ارتباط نزدیکی با گردش و ترشح هورمون IGF1 دارد و همه شما میدانید این هورمون نقش بسیار زیادی در افزایش حجم سلول های عضلانی و ماهیچه های اسکلتی دارد.
با تشکر از آکادمی الف جیم .